Sadece hızlı değil aynı zamanda sağlıklı da hazırlayabileceğiniz kahvaltı tarifleri bulmaya çalıştık.
Erkek tarifi: sebzeli çırpılmış yumurta
Yumurta size beyin dostu lesitin, vitaminler, demir ve sindirilebilir proteinler sağlar. Sebzeler mideyi ve bağırsakları düzgün bir şekilde "çalıştırır", size iyi kardiyovasküler fonksiyon için potasyum ve antioksidanlar sağlar.
- 2-3 domatesi kabaca doğrayın ve orta ateşte kalın tabanlı (tercihen dökme demir) derin bir tavaya atın.
- Lezzet için birkaç parça dolmalık biber veya 2 yemek kaşığı ekleyin. yemek kaşığı konserve bezelye veya fasulye.
- Kaybetmeden tereyağı ekleyin. Sebzelerin lezzetini artırır.
- Tuz ve karabiber serpin ve üzerini kapatın.
- Domateslerin suyu sıkıldıktan sonra kapağı çıkarın ve ara sıra sebzeleri karıştırın.
- Meyve suyu azaldığında yumurtaları ekleyin ve yumuşayana kadar karıştırın.
- İsterseniz yeşillik ekleyin.
Pişirme süresi: 15 dakika.
Akıllı tarif: yulaf ezmeli hindi köfte
Hindi eti, amino asit triptofan açısından zengindir. Ondan vücut, beyni optimize eden ve performansını artıran serotonin üretir. Triptofan ayrıca açlığı da azaltır. Bu yumuşak köftelerden sonra yiyeceğiniz pek olası olmasa da.
- 100 g ekleyin ve karıştırın. kıyma, 2 yemek kaşığı. süt kaşığı, 2 yemek kaşığı. yulaf ezmesi kaşığı, 1 yemek kaşığı. bir kaşık domates ketçap, tuz ve karabiber tadı.
- Köfteleri yağlanmış bir kaba koyun.
- 3 dakika boyunca yüksek güçte mikrodalga.
Pişirme süresi: 13 dakika
Tatlı diş tarifi: ekşi krema ve meyveli süzme peynir
Bu yemekle bol miktarda protein, kalsiyum ve basit karbonhidrat elde edersiniz - beyin için bir enerji kaynağı. Ekşi krema, asimilasyonunu uzun süre uzatır, böylece bozulma öğle yemeğinden önce sizi geçmez.
- Süzme peyniri ekşi krema ile ezin.
- Müsli ve meyve parçalarını ekleyin.
- Balla tatlandırın.
Pişirme süresi: 7 dakika.
Tarif "İlköğretim": Mısır ve rendelenmiş peynirli Basmati pirinci
Basmati kraliyet pilavıdır. Pişirirken pirincin birbirine yapışıp yanacağından korkmadan işe hazırlanabilirsiniz. Bu yemek size, lezzetli bir kahvaltıda ne pişireceğinize gelince sindirimi kolay olan çok sayıda kompleks karbonhidrat ve protein verecektir.
- Pirinci 1: 4 oranında suyla dökün ve pişirin.
- 5 dakika kaynattıktan sonra üzerine konserve mısır ekleyin.
- Bitmiş pirince sert peynir sürün. Sen karıştırabilirsin.
Pişirme süresi: 25 dakika.
Tarif "Snack": kahve için peynirli ve muzlu sandviç
Hızlı ve yavaş karbonhidratlar, doymamış yağlar ve tohumlardan vitaminler, peynirden proteinler - sadece şampiyonların kahvaltısı! Sağlık yararlarını en üst düzeye çıkarmak için mayasız kepekli ekmek kullanın.
- 1 yemek kaşığı karıştırın. bir kaşık bal ile 200 gr. yumuşak peynir ve ekmeğin üzerine sürülür.
- Soyulmuş muzu ezmek için bir çatal kullanın ve sandviçin üzerine koyun.
- Tohumları cömertçe serpin.
Pişirme süresi: 3 dakika.
Yararlı makale: "Süt nasıl çırpılır"
Çocuklar için kahvaltı tarifleri
Tarif "Çizgi Film": ekmekli muz sütü
Çocuklar, tatlı sütlü "smoothie" ile tam tahıllı gevrek ekmeği çıtırdıkları için mutlu olacaklar. Bir sürü vitamin, hızlı ve yavaş karbonhidrat alacaklar, yakında acıkmayacaklar.
- Blender kasesine bir muz ve diğer meyveleri veya meyveleri koyun.
- 350 ml süte dökün.
- 1 yemek kaşığı ekleyin. bir kaşık bal ve bir tutam vanilya.
- Pürüzsüz olana kadar çırpın.
Pişirme süresi: 2-4 dakika.
Tarif "Kurtarıcı": ekmek üzerinde hızlı bir pasta
Bir çocuk sabahın erken saatlerinde lezzetli bir şey ister. İşte ışık hızında, yardımcı bir çözüm.
- Lor karışımını tam tahıllı ekmeğin üzerine yayın.
- Üstüne kalın bir tabaka koyu kuru üzüm koyun.
- Suyu sulamak için çözülmüş şeftali, kiraz veya diğer meyveleri üstüne koyabilirsiniz.
Pişirme süresi: bir veya iki ve hepsi bu.
Tarif "Diyet": süzme peynir, elma ve tarçınlı yulaf ezmesi
Burada kalsiyum, demir ve protein var. Yulaf ezmesi mideye karşı hassastır ve iyi "yavaş" karbonhidrat sağlar.
İki porsiyonluk kaselere bir çorba kaşığı süzme peynir koyun ve tadına göre şeker veya bal ekleyin.
- Her kaseye 2 yemek kaşığı dökün. anlık yulaf ezmesi kaşığı.
- Yulaf ezmesinin üzerine kaynar su dökün ve içindekilerin iyice buharda pişirilmesi için kaseleri tabaklarla örtün.
- Büyük bir elmayı veya iki küçük elmayı soyun ve küpler halinde kesin.
- Yulaf ezmesi şişince elma dilimlerini üstüne koyun, üzerine tarçın ve pudra şekeri serpin.
Pişirme süresi: 10 dakika.
Lise Öğrencisi Tarif: Mercimek Omleti
Mercimek mikro elementler bakımından zengindir ve özellikle kırmızı olanlar lezzetlidir. Asi gencin iştahın saldırısına teslim olmasını sağlayacak mükemmel omlet çifti.
- Mercimeği haşlayın, üzerine biraz süt ve tereyağı ekleyin ve bir blenderde pürüzsüz hale gelene kadar öğütün.
- Çok pişirici kabın dibine mercimekten kalın bir gözleme koyun ve daha önce yağla yağlayın.
- İki yumurtayı çırpın ve gözleme üzerine dökün.
- Omlet pişene kadar pişirin.
Pişirme süresi: 25 dakika.
"Filmlerdeki gibi yiyorum" tarifi: elmalı börek
O şöyle: İstemiyorum, istemiyorum ... Ve ona söyle: Mexico City'de bir görevde ağır bir burrito arkasına saklanan casus hakkındaki filmi hatırlıyor musun? Aynı şeyi yiyin ama daha serin.
- İnce doğranmış elma parçalarını pide ekmeğinin üzerine koyun.
- 2 ince dilim peyniri yerleştirin.
- Üzerine kuru üzüm ve bir tutam tarçın serpin.
- 30 saniye boyunca yüksek güçte rulo ve mikrodalga.
Pişirme süresi: 5 dakika.
İlginç makale: "Evde patlamış mısır nasıl yapılır"
Yanlış kahvaltı ne yapmalı
- Füme etler ve kızarmış et . İştahı uyarır, ancak vücudu doyurmaz. Bileşimindeki yağlar kötüdür, daha az sindirilebilirler, fazla kilo birikimine ve damarlarda kolesterol birikimlerinin oluşmasına katkıda bulunurlar.
- Tatlı hızlı kahvaltılar . Onlardan kan şekeriniz yükselecek (ki bu pankreas için iyi değildir) ve sonra hızla düşecektir. Uyuşuk olacaksın ve düşünmekte pek iyi olmayacaksın.
- Pelmeni-köfte-pizza . Çok zor test, az beyin faydası. Dağ manzaralı aptallar için harika yemekler, ancak verimli çalışma için yeterince iyi değil.
Yararlı makale: "Evde kvas nasıl yapılır: süper ferahlatıcı bir içecek için 4 tarif"
Sevdiklerinizi şaşırtmak ister misiniz? Lezzetli Bir Kahvaltı İçin Kare Yumurta Nasıl Yapabileceğinizi Görün
